شروع دوره: 1 اسکوپ (5گرم) در روز و 1 اسکوپ (5 گرم) قبل از خواب به مدت 4 تا 5 روز.
دوره های بعدی: 1 اسکوپ همراه با وعده غذایی و یا بلافاصله پس از تمرین میل شود. در روزهای بدون تمرین بعد از مصرف غذا مصرف گردد. به ازای هر گرم پودر 4000 میلی لیتر مایعات توصیه شود. بیش از 10 گرم از محصول در روز به صورت متوالی مصرف نگردد. هنگام مصرف کراتین روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک و دور از نور و رطوبت نگهداری شود.
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
هشدار
مکمل کراتین در افرادی که نارسایی کلیوی و اختلالات کلیوی مانند سندروم نفروتیک دارند منع مصرف دارد.
افراد زیر 18 سال، زنان باردار، مادران شیرده همچنین کسانی که در معرض ابتلا به اختلالات کلیوی هستند. مانند افراد مبتلا به دیابت از مصرف این مکمل خودداری نمایند. افرادی که کراتین مصرف می کنند باید سطح کراتین خودرا کنترل نمایند.
